Breve Introducción a las Experiencias Guiadas
Las Experiencias Guiadas son modelos de meditación dinámica cuyo objeto es la propia vida del que medita con la intención de llegar a los conflictos, y superarlos. De modo que el practicante es el protagonista de la narración.
Se trata de pequeños cuentos en los que un asterisco permite detener la secuencia (hacer silencio un tiempo) a fin de colocar, en ese momento, la imagen mental que le parezca adecuada al que realiza la experiencia.
Las Experiencias Guiadas permiten a quien las practica, reconciliarse consigo mismo, superando frustraciones y resentimientos pasados, ordenando las actividades presentes y dando al futuro un sentido que elimine las angustias, los temores y la desorientación. En suma, nuestras Experiencias Guiadas tienden a positivizar la existencia, a fortalecer el contacto con uno mismo, a favorecer la búsqueda del sentido de la vida.
Es importante establecer relaciones entre lo que sucede en el propio psiquismo y lo que a uno le pasa en la vida cotidiana. También interesa relacionar las dificultades y resistencias que se tiene con las experiencias guiadas y las que se tiene en la vida. Importan las modificaciones que se producen, fundamentalmente, en la conducta.
Se comienza a crecer realmente cuando en la propia conducta surgen respuestas superadoras y generadoras, es decir se producen cambios positivos en uno mismo y se ayuda a otros en la misma dirección.
Para realizar una Experiencia Guiada es conveniente realizar primero una relajación completa. Es recomendable que el ejercicio se realice con los párpados cerrados y en buena postura psicofísica.
Cada Experiencia plantea un interés a trabajar, termina con una recomendación y sugiere tomar notas para el posterior intercambio entre los participantes.
Experiencias Guiadas de Reconciliación con el Pasado
I. El niño. Experiencia de Pasado.
Interés
Se trata de una experiencia de reconciliación con el pasado. Se trata de resaltar los primeros registros de injusticia; por ello, se radica la escena en una época infantil. La sensación de injusticia actual a la que también se recurre, es cotejada con las primeras experiencias de ese tipo a fin de encontrar una relación que permita integrar esos contenidos aparentemente separados en un mismo sistema de comprensión. La intención está puesta en liberarse de sentimientos negativos que, por autocompasión, limitan el comportamiento en el mundo de relación.
Audio del Relax:
Audio de la Experiencia. El niño:
Recomendación al final de la experiencia.
Es importante reconocer en la vida cotidiana situaciones en las que uno está sometido a determinadas injusticias. Habrá que preguntarse qué tipo de injusticias sufre uno especialmente y más aún, si la mayoría de ellas (sobre todo las que uno siente como importantes) se refieren a la misma situación o están ligadas a cierto tipo de personas. Con estas ideas en claro, no será difícil encontrar un estrecho vínculo con las experiencias infantiles. En cuanto a la reconciliación con las personas productoras de tales “injusticias”, no es tarea fácil y tal propuesta suscita fuertes reacciones. No obstante, el vencimiento de esas resistencias en la vida diaria o, por lo menos, al repetir esta experiencia guiada, puede abrir nuevas posibilidades de comportamiento y de enfoque sobre nuestro mundo de relación.
Posibles temas de intercambio
¿Cuál es el tipo de injusticia por la cual siempre me siento víctima?
¿Qué significa para mí tratar como a un amigo a quién me hace tal injusticia?
Interés
Esta experiencia de reconciliación con el pasado tiene por finalidad reconstruir una escena conflictiva del pasado, siguiendo el hilo conductor de una “fobia” o de un temor irracional excesivo. Se parte de una premisa según la cual, dicho temor está ligado necesariamente a situaciones conflictivas que deben revivirse para desposeerlas de su carga opresiva. Si ello sucede y el conflicto se integra correctamente, la fobia debe perder intensidad.
Audio del Relax.
https://www.dropbox.com/s/wbf8k5t64x8b6ch/0_relax%20externo_interno_mental.mp3?dl=0
Audio Experiencia guiada: El temor (El animal)
https://www.dropbox.com/s/t1av0ecwmy8fyez/13el%20temor.mp3?dl=0
Recomendación
Considerar si se ha podido reconstruir la escena conflictiva ligada al temor irracional. Observar si se ha logrado vencer las resistencias en los núcleos de problema propuestos. De ser así, verificar en la vida diaria el resultado obtenido. Si, en cambio, las resistencias no fueron superadas o el conflicto no pudo ser reconstruido, se sugiere repetir la experiencia.
Posibles temas de intercambio
¿Cuál es el animal que suscita en mí una inconfundible sensación de repugnancia y terror?
¿A qué situación conflictiva de mi vida lo siento relacionado?
Reacciones frente a la posibilidad de acariciar el animal en cuestión.
El objetivo de esta experiencia de reconciliación con el pasado es el logro de la reconciliación con el pasado, particularmente con alguna persona con la cual ha quedado una secuela de resentimiento. La utilidad de tal reconciliación es obvia y ella beneficiará no solamente nuestro comportamiento externo, sino que permitirá integrar y superar contenidos mentales opresivos.
Audio del Relax.
https://www.dropbox.com/s/wbf8k5t64x8b6ch/0_relax%20externo_interno_mental.mp3?dl=0
Audio de Experiencia guiada: El enemigo
https://www.dropbox.com/s/1hegv0aythme95a/15el%20enemigo.mp3?dl=0
Recomendación
Advertir las resistencias y las contradicciones que se crean entre lo que se desearía hacer y decir y lo que se terminó realizando en las escenas. Estudiar si la reconciliación producida en la experiencia modifica la conducta cotidiana respecto del problema. Si las resistencias a la reconciliación no han sido superadas, se sugiere repetir la experiencia.
Posibles temas de intercambio
¿Cuáles son las resistencias y las contradicciones que surgen entre lo que se querría hacer y decir y lo que efectivamente se hace y se dice en las varias escenas?
Relación entre estas resistencias y las dificultades de comportamiento en la vida cotidiana.
Interés
Esta experiencia tiene por objeto reencontrar el momento del pasado que, normalmente, toda persona negativiza. En ese punto aparecen los “culpables” de mis aparentes derrotas. He ahí una de las fuentes de mis frustraciones, de mis resentimientos, de mi conciencia culposa y, a veces, de mi autocompasión. Reenfocar el aparente “gran error” de la propia vida y asumir un nuevo punto de vista sobre el mismo, contribuye a dar coherencia y unidad al proceso afectivo y en general existencial. Este es un claro ejemplo de meditación dinámica sobre el pasado que propone, además, una fórmula práctica de reconciliación consigo mismo.
Audio del Relax.
https://www.dropbox.com/s/wbf8k5t64x8b6ch/0_relax%20externo_interno_mental.mp3?dl=0
Audio Experiencia guiada: El gran error.
https://www.dropbox.com/s/tjoo8ul214fcucn/17el%20gran%20error.mp3?dl=0
Recomendación
Diariamente recrear la experiencia, particularmente en el regreso a la situación del gran fracaso. Examinar todos los factores que actuaron en aquel momento, comprendiendo lo accidental que impulsó en esa dirección. En esta práctica aparecen por lo menos cuatro tipos de resistencias: 1° imposibilidad de encontrar el momento o situación del “gran error”; 2° imposibilidad de comprender que gracias a ese error he podido obtener otros logros, habiendo llegado hasta el momento actual; 3° imposibilidad de considerar que merced a los problemas detectados, pude eludir situaciones que hubieran resultado más graves y 4° imposibilidad de considerar aquellas situaciones como hechos accidentales que escaparon a todo control mío o de otros, a los cuales atribuyo culpabilidad. Las resistencias mencionadas deberán ser meditadas, aparte de la experiencia, verificando en la vida diaria si se producen cambios de enfoque en la situación actual por acción de la reconciliación con el pasado.
Posibles temas de intercambio
¿Cuál sería el “gran error” de mi vida?
¿Qué he aprendido, en todo caso, gracias a ello?
¿Qué he logrado evitar gracias a ello?
Tal como estuvieron entonces las cosas, ¿habría sido posible evitarlo?
Interés
Esta experiencia de reconciliación con el pasado tiene por finalidad reconciliar contenidos de relaciones sentimentales que, por diversos acontecimientos, resultaron deterioradas. La recomposición de esos hechos pasados, gracias a un nuevo punto de vista, apunta a mejorar la posición que uno tiene respecto de las personas del otro sexo. Esta experiencia bien trabajada contribuye a superar numerosas frustraciones y resentimientos, predisponiendo a una actitud constructiva presente y futura. Esta práctica no es provechosa para las personas muy jóvenes en razón de la escasa cantidad de anécdotas del tipo que se propone a continuación.
Audio del Relax.
https://www.dropbox.com/s/wbf8k5t64x8b6ch/0_relax%20externo_interno_mental.mp3?dl=0
Audio de la Experiencia guiada. La nostalgia.
https://www.dropbox.com/s/7a6re2076q9wn7c/19la%20nostalgia.mp3?dl=0
Recomendación
Observar si en la vida diaria se modifican prevenciones o suspicacias en nuestra relación con personas del sexo opuesto. Trabajar nuevamente la experiencia, si las resistencias que aparecieron no fueron vencidas.
Posibles temas de intercambio
Posibilidad de rescatar lo bueno y lo hermoso de cada una de las relaciones amorosas del pasado.
Interés
Esta experiencia de reconciliación con el pasado propone una revisión de relaciones afectivas que permita comprender al practicante cómo las búsquedas, encuentros, rupturas y fantasías con personas del sexo opuesto, están ligados a un núcleo ideal de pareja, difícil de advertir cotidianamente, pero que sin duda opera y orienta en determinadas direcciones provocando, a veces, tremendos desencantos al no coincidir con la realidad.
Audio del Relax.
https://www.dropbox.com/s/wbf8k5t64x8b6ch/0_relax%20externo_interno_mental.mp3?dl=0
Audio de la Experiencia guiada. La pareja ideal
https://www.dropbox.com/s/d16h3wua20muz76/21la%20pareja%20ideal.mp3?dl=0
Recomendación
Reconocer en la vida diaria los temas trabajados en la experiencia.
Posibles temas de intercambio
¿Cuáles son las características comunes de las personas con que se ha tenido relaciones sexual-afectivas?
¿Qué es lo que profundamente se ve en ellas?
Interés
Esta experiencia apunta a lograr un estado de reconciliación con aquella persona a la que estoy ligado negativamente. Si ese objetivo es logrado, la misma técnica habrá de servir para obtener reconciliaciones de menor importancia. Todo enemigo y todo resentimiento en mi interior, limita mi presente y obstruye el futuro. A la luz de esta idea, los trabajos de reconciliación con el pasado asumen un papel de la mayor importancia para el desarrollo
personal y la eficacia en la vida diaria.
Audio del Relax.
https://www.dropbox.com/s/wbf8k5t64x8b6ch/0_relax%20externo_interno_mental.mp3?dl=0
Audio de la Expèriencia guiada. El resentimiento
https://www.dropbox.com/s/ir33uivrmegpg1v/23el%20resentimiento.mp3?dl=0
Recomendación
Observar si en la vida diaria se reproducen las mismas resistencias que en la experiencia. Parejamente, si en la experiencia o en otras repetidas se han vencido las dificultades, confrontar con situaciones en las que aparecían los problemas, comprobando si se ha logrado progresar.
Posibles temas de intercambio
Intercambio sobre las dificultades o facilidades encontradas en la realización del ejercicio.
Interés
Esta práctica tiene por finalidad lograr un inmediato alivio de las tensiones internas motivadas por conflictos no resueltos o directamente negados. La negación, generalmente opera por olvido o por racionalización, de modo que las dificultades quedan desplazadas sin posibilidad de ser elaboradas en el nivel que les corresponde.
Relax.
https://www.dropbox.com/s/wbf8k5t64x8b6ch/0_relax%20externo_interno_mental.mp3?dl=0
Experiencia guiada. Catarsis (el deshollinador)
https://www.dropbox.com/s/jtb7absiscbhcuv/25catarsis%20%28deshollinador%29.mp3?dl=0
Recomendación
Verificar si se registra la sensación de alivio una vez terminada la experiencia. Comprobar en la vida diaria si los problemas contados en la “catarsis” han perdido fuerza o bien, si han sido comprendidos en un nivel menos conflictivo.
Posibles temas de intercambio
Averiguar si al final de la experiencia se ha registrado la sensación de alivio.
2. El temor (el animal) Experiencia de pasado
Interés
Esta experiencia de reconciliación con el pasado tiene por finalidad reconstruir una escena conflictiva del pasado, siguiendo el hilo conductor de una “fobia” o de un temor irracional excesivo. Se parte de una premisa según la cual, dicho temor está ligado necesariamente a situaciones conflictivas que deben revivirse para desposeerlas de su carga opresiva. Si ello sucede y el conflicto se integra correctamente, la fobia debe perder intensidad.
Audio del Relax.
https://www.dropbox.com/s/wbf8k5t64x8b6ch/0_relax%20externo_interno_mental.mp3?dl=0
Audio Experiencia guiada: El temor (El animal)
https://www.dropbox.com/s/t1av0ecwmy8fyez/13el%20temor.mp3?dl=0
Recomendación
Considerar si se ha podido reconstruir la escena conflictiva ligada al temor irracional. Observar si se ha logrado vencer las resistencias en los núcleos de problema propuestos. De ser así, verificar en la vida diaria el resultado obtenido. Si, en cambio, las resistencias no fueron superadas o el conflicto no pudo ser reconstruido, se sugiere repetir la experiencia.
Posibles temas de intercambio
¿Cuál es el animal que suscita en mí una inconfundible sensación de repugnancia y terror?
¿A qué situación conflictiva de mi vida lo siento relacionado?
Reacciones frente a la posibilidad de acariciar el animal en cuestión.
3. El enemigo. Experiencia guiada de pasado.
Interés
Audio del Relax.
https://www.dropbox.com/s/wbf8k5t64x8b6ch/0_relax%20externo_interno_mental.mp3?dl=0
Audio de Experiencia guiada: El enemigo
https://www.dropbox.com/s/1hegv0aythme95a/15el%20enemigo.mp3?dl=0
Recomendación
Advertir las resistencias y las contradicciones que se crean entre lo que se desearía hacer y decir y lo que se terminó realizando en las escenas. Estudiar si la reconciliación producida en la experiencia modifica la conducta cotidiana respecto del problema. Si las resistencias a la reconciliación no han sido superadas, se sugiere repetir la experiencia.
Posibles temas de intercambio
¿Cuáles son las resistencias y las contradicciones que surgen entre lo que se querría hacer y decir y lo que efectivamente se hace y se dice en las varias escenas?
Relación entre estas resistencias y las dificultades de comportamiento en la vida cotidiana.
4. El gran error . Experiencia guiada de pasado.
Interés
Esta experiencia tiene por objeto reencontrar el momento del pasado que, normalmente, toda persona negativiza. En ese punto aparecen los “culpables” de mis aparentes derrotas. He ahí una de las fuentes de mis frustraciones, de mis resentimientos, de mi conciencia culposa y, a veces, de mi autocompasión. Reenfocar el aparente “gran error” de la propia vida y asumir un nuevo punto de vista sobre el mismo, contribuye a dar coherencia y unidad al proceso afectivo y en general existencial. Este es un claro ejemplo de meditación dinámica sobre el pasado que propone, además, una fórmula práctica de reconciliación consigo mismo.
Audio del Relax.
https://www.dropbox.com/s/wbf8k5t64x8b6ch/0_relax%20externo_interno_mental.mp3?dl=0
Audio Experiencia guiada: El gran error.
https://www.dropbox.com/s/tjoo8ul214fcucn/17el%20gran%20error.mp3?dl=0
Recomendación
Diariamente recrear la experiencia, particularmente en el regreso a la situación del gran fracaso. Examinar todos los factores que actuaron en aquel momento, comprendiendo lo accidental que impulsó en esa dirección. En esta práctica aparecen por lo menos cuatro tipos de resistencias: 1° imposibilidad de encontrar el momento o situación del “gran error”; 2° imposibilidad de comprender que gracias a ese error he podido obtener otros logros, habiendo llegado hasta el momento actual; 3° imposibilidad de considerar que merced a los problemas detectados, pude eludir situaciones que hubieran resultado más graves y 4° imposibilidad de considerar aquellas situaciones como hechos accidentales que escaparon a todo control mío o de otros, a los cuales atribuyo culpabilidad. Las resistencias mencionadas deberán ser meditadas, aparte de la experiencia, verificando en la vida diaria si se producen cambios de enfoque en la situación actual por acción de la reconciliación con el pasado.
Posibles temas de intercambio
¿Cuál sería el “gran error” de mi vida?
¿Qué he aprendido, en todo caso, gracias a ello?
¿Qué he logrado evitar gracias a ello?
Tal como estuvieron entonces las cosas, ¿habría sido posible evitarlo?
5. La nostalgia Experiencia guiada de pasado.
Interés
Esta experiencia de reconciliación con el pasado tiene por finalidad reconciliar contenidos de relaciones sentimentales que, por diversos acontecimientos, resultaron deterioradas. La recomposición de esos hechos pasados, gracias a un nuevo punto de vista, apunta a mejorar la posición que uno tiene respecto de las personas del otro sexo. Esta experiencia bien trabajada contribuye a superar numerosas frustraciones y resentimientos, predisponiendo a una actitud constructiva presente y futura. Esta práctica no es provechosa para las personas muy jóvenes en razón de la escasa cantidad de anécdotas del tipo que se propone a continuación.
Audio del Relax.
https://www.dropbox.com/s/wbf8k5t64x8b6ch/0_relax%20externo_interno_mental.mp3?dl=0
Audio de la Experiencia guiada. La nostalgia.
Recomendación
Observar si en la vida diaria se modifican prevenciones o suspicacias en nuestra relación con personas del sexo opuesto. Trabajar nuevamente la experiencia, si las resistencias que aparecieron no fueron vencidas.
Posibles temas de intercambio
Posibilidad de rescatar lo bueno y lo hermoso de cada una de las relaciones amorosas del pasado.
6. La pareja ideal Experiencia guiada de pasado
Interés
Esta experiencia de reconciliación con el pasado propone una revisión de relaciones afectivas que permita comprender al practicante cómo las búsquedas, encuentros, rupturas y fantasías con personas del sexo opuesto, están ligados a un núcleo ideal de pareja, difícil de advertir cotidianamente, pero que sin duda opera y orienta en determinadas direcciones provocando, a veces, tremendos desencantos al no coincidir con la realidad.
Audio del Relax.
https://www.dropbox.com/s/wbf8k5t64x8b6ch/0_relax%20externo_interno_mental.mp3?dl=0
Audio de la Experiencia guiada. La pareja ideal
https://www.dropbox.com/s/d16h3wua20muz76/21la%20pareja%20ideal.mp3?dl=0
Recomendación
Reconocer en la vida diaria los temas trabajados en la experiencia.
Posibles temas de intercambio
¿Cuáles son las características comunes de las personas con que se ha tenido relaciones sexual-afectivas?
¿Qué es lo que profundamente se ve en ellas?
7. El resentimiento Experiencia guiada de pasado
Interés
Esta experiencia apunta a lograr un estado de reconciliación con aquella persona a la que estoy ligado negativamente. Si ese objetivo es logrado, la misma técnica habrá de servir para obtener reconciliaciones de menor importancia. Todo enemigo y todo resentimiento en mi interior, limita mi presente y obstruye el futuro. A la luz de esta idea, los trabajos de reconciliación con el pasado asumen un papel de la mayor importancia para el desarrollo
personal y la eficacia en la vida diaria.
Audio del Relax.
https://www.dropbox.com/s/wbf8k5t64x8b6ch/0_relax%20externo_interno_mental.mp3?dl=0
Audio de la Expèriencia guiada. El resentimiento
Recomendación
Comprobar si se han vencido resistencias de acuerdo con las imágenes propuestas. Tener en cuenta, particularmente, las sensaciones que acompañaron a la quema del manto. Ellas son las que mejor indican si se produjo alguna transformación de los sentimientos negativos. En caso de no haber vencido resistencias, trabajar la experiencia nuevamente.
Posibles temas de intercambio
¿Qué encadenamiento me produce el resentimiento?
¿Qué se ha experimentado al romper la cadena y qué registros han acompañado el acto de quemar el manto?
Interés
Los problemas en el descenso están relacionados con dificultades físicas, generalmente respiratorias. En caso que ellas no tengan lugar, pueden estar ligadas a accidentes sufridos por encerramiento, asfixias, ahogos, etc. Excluyendo los casos mencionados, las resistencias al descenso revelan temores a la reconstrucción del propio pasado. También muestran inquietud porque algunos impulsos escapen al control de la conciencia o de la conducta. Tales impulsos suelen ser ideas o sentimientos obsesivos y actitudes compulsivas que obligan al individuo a hacer cosas que no desea.
Audio del Relax.
https://www.dropbox.com/s/wbf8k5t64x8b6ch/0_relax%20externo_interno_mental.mp3?dl=0
Audio de la Experiencia guiada. El descenso
https://www.dropbox.com/s/3lq0ei3krmhlcie/23el%20descenso.mp3?dl=0
Comprobar si se han vencido resistencias de acuerdo con las imágenes propuestas. Tener en cuenta, particularmente, las sensaciones que acompañaron a la quema del manto. Ellas son las que mejor indican si se produjo alguna transformación de los sentimientos negativos. En caso de no haber vencido resistencias, trabajar la experiencia nuevamente.
Posibles temas de intercambio
¿Qué encadenamiento me produce el resentimiento?
¿Qué se ha experimentado al romper la cadena y qué registros han acompañado el acto de quemar el manto?
8. Ejercicio de descenso. Experiencia guiada de pasado.
Interés
Los problemas en el descenso están relacionados con dificultades físicas, generalmente respiratorias. En caso que ellas no tengan lugar, pueden estar ligadas a accidentes sufridos por encerramiento, asfixias, ahogos, etc. Excluyendo los casos mencionados, las resistencias al descenso revelan temores a la reconstrucción del propio pasado. También muestran inquietud porque algunos impulsos escapen al control de la conciencia o de la conducta. Tales impulsos suelen ser ideas o sentimientos obsesivos y actitudes compulsivas que obligan al individuo a hacer cosas que no desea.
Audio del Relax.
https://www.dropbox.com/s/wbf8k5t64x8b6ch/0_relax%20externo_interno_mental.mp3?dl=0
Audio de la Experiencia guiada. El descenso
https://www.dropbox.com/s/3lq0ei3krmhlcie/23el%20descenso.mp3?dl=0
Observar si en la vida diaria se reproducen las mismas resistencias que en la experiencia. Parejamente, si en la experiencia o en otras repetidas se han vencido las dificultades, confrontar con situaciones en las que aparecían los problemas, comprobando si se ha logrado progresar.
Posibles temas de intercambio
Intercambio sobre las dificultades o facilidades encontradas en la realización del ejercicio.
9. Catarsis (El deshollinador) Experiencia guiada de pasado
Interés
Esta práctica tiene por finalidad lograr un inmediato alivio de las tensiones internas motivadas por conflictos no resueltos o directamente negados. La negación, generalmente opera por olvido o por racionalización, de modo que las dificultades quedan desplazadas sin posibilidad de ser elaboradas en el nivel que les corresponde.
Relax.
https://www.dropbox.com/s/wbf8k5t64x8b6ch/0_relax%20externo_interno_mental.mp3?dl=0
Experiencia guiada. Catarsis (el deshollinador)
https://www.dropbox.com/s/jtb7absiscbhcuv/25catarsis%20%28deshollinador%29.mp3?dl=0
Recomendación
Verificar si se registra la sensación de alivio una vez terminada la experiencia. Comprobar en la vida diaria si los problemas contados en la “catarsis” han perdido fuerza o bien, si han sido comprendidos en un nivel menos conflictivo.
Posibles temas de intercambio
Averiguar si al final de la experiencia se ha registrado la sensación de alivio.
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